Z nowym rokiem zaczynam starania o nowego ja 8-)}:-(:-? 1a. WL 48/58/68kgx10p 78kgx9p 83kgx3p 1b. Podciąganie na drążku wąskim nachwytem +20kg po 6p 2. Dips 3x10p https://youtu.be/IAuhh3ezVzQ Na więcej nie mam sił!
Ranek treningowy: 1a.WŁ 4x10p ciężar stały (barki dalej bolą) 1b. Podciąganie na drążku średnim nachwytem cc po 7pp (podciągnięcia dynamiczne) !b. Naprzemienne napinanie ud po 5 sekund przez 1 minutę Zmęczyło mnie to na tyle, że poszedłem na następny posiłek i odpoczynek :-)
1a. WL 48kg/2x10p 58kg/3x10p 1b. Podciąganie na drążku nachwytem po 8p https://youtu.be/a3FO36RbiiM Bark prawie nie bolał przy pierwszej serii więc dołożyłem ciężaru i ból przy ostatnich seriach był znośny - czyli idzie ku lepszemu 8-) Dodałem też powtórzeń przy podciąganiu. Niestety zapomniałem o napinaniu ud - jeśli będę pamiętać to dzisiaj to [...]
Jako rozgrzewka pompki na podłodze 2x15p 1a. WL 48/58/68kgx10p 78kg/2x6p 1b. Przyciąganie wyciągu w siadzie po 12p 2. Przenoszenie 5xfilmik 3. Podciąganie na drążku podchwytem w L-sit 2x5p - ciężko było wyprostować łokcie oraz rozciągnąć najszersze : w dolnej pozycji :-?}:-( https://youtu.be/KT5sMuQ_Zcs
Dochodzę do tego co już inni wcześniej udowodnili a ja staram się obalić! https://youtu.be/BZ8_3vTxOi0 Zrobiłem 3x12pompek (na filmiku ostatnia seria z 13 pompkami. Potem podciąganie na drążku średnim nachwytem 4x6p i zrobię jeszcze wiosłowania sztangą (przy poloTV)
Z treningu niewiele wyszło: wyciskanie sztangi w leżeniu 48/58kgx10p 68kg/7p 6p podciąganie na drążku podchwytem po 7p Oprócz tego rano to co zwykle a potem 2 razy trasa wśród pól. Trochę dołuje mnie moja starość - a właściwie stan skóry. Mam mieszane uczucia odnośnie dalszych startów w zawodach! Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-03-24 [...]
Spróbowałem być twardym! Zrobiłem: podciąganie na drążku węższym podchwytem 6p 6x7p najtrudniej było w pierwszych seriach. Obolałość mięśni oraz dziwne naprężenia w nadgarstkach ! Potem marsz wśród pól (powrót po ciemku).
To zły znak -też tak czułem i się biceps z kruczoramiennym naciągnał-przyczyna -podciąganie na drażku podchwytem (taką superserie robiłem biceps drążek podchwyt wąska i poręcze tricepsy.
Rano depilacja. Potem marsz. Po południu: wyciskanie sztangi w leżeniu 48/58/68kgx10p 78kg/4x7p podciąganie na drążku szerszym nachwytem po 6p i nagła niechęć do dalszego trenowania :-( A tak wyglądałem po: /SFD/Images/2015/10/1/b8b1b88773aa466e85617ce1b2272772.jpg
wiosłowanie pierwsza klasa ! Chyba będę teraz robić jedynie takie. Pierwsza część treningu za mną. Siła nie rośnie - zamawiam kreatynę! Przed treningiem rozruch barków, który zacząłem stosować od kilku dni. 1a. WL 48/58kgx10p 68kg/3x6p 1b. Podciąganie na drążku nachwytem po 6phttps://youtu.be/aX_C4Ka72QI Mam winobranie, które zajmuje mi dużo czasu.
Nie potrafiłem dłużej spać a więc po 2 gruszkach i sztuce mięsa zrobiłem: rozruch barków 5x20p 1a. WL 48/58kgx10p 68kg/3x6p 1b. Podciąganie na drążku podchwytem po 6p 1c. Napinanie ud Było jednak ciężko. W lustrze się sobie podobałem - może dlatego było ciężko? Teraz jestem ospały. Po południu wiosłowanie i biceps (chyba z tricepsem. (Muszę się [...]
Wieczorny marsz 101 minut zaliczony. Dzisiaj rano: rozruch barków 2x2,5kg * 20p 13kg/4*10p po zwiększonym obciążeniu rozruch przerodził się w trening obręczy barkowej; będę to kontynuować każdego dnia 1a. WL 48/58kg*10p 68kg/2x 6p+1p+1p powtórka z przedwczoraj; było jakby ciężej - może było zbyt mało węglowodanów w diecie 1b. Podciąganie na [...]
Zrobiłem: 1. Kubany 5x20p 2a. WL 48/58kgx10p 63kg/3x8p 2b. Podciąganie na drążku podchwytem po 7p 3. Dipsy 10p 8p 7p Dipsy poszły słabo ale udawało mi się trochę blokować łokcie }:-( w stanie wyprostowanym. Przy "kubanach" czuję pracę karku.
maceek - właśnie tak robię! Jestem śpiący - idę spać. Potem jest tak jak pisze shadow Zjadłem przed treningówkę i po treningu pompa jak diabli waga 74,8kg. 1. Kubany 5x20p 2a. WL 48/58kgx10p 68kg/10p 8p 6p 2b. Podciąganie na drążku po 7p 3. Dips 3x10p 2x8p https://youtu.be/mJ-qdOZgWck Samopoczucie euforyczne. Idę po wyniki badań hormonów tarczycy. [...]
Zaczynam rok 2017 z tego poziomu: 1. Kubany 5x20p 2. Wznosy nóg w zwisie 2x20p 15p 3a. WL 48/58kgx10p 68kg/3x5p 3b. Podciąganie na drążku nachwytem po 5p 4. Dipsy 5x10p https://youtu.be/k_KLzfbGSF0 Zmieniony przez - ojan w dniu 2017-01-03 08:23:43
Po porannym filmiku jestem lekko podłamany - forma w lesie! kubany 6x20p 1a. WL 48/58/68x10p 78kgx8p 85kg/2x5p 1b. Podciąganie na drążku szerszym nachwytem 7p a potem po 8p 2. Dipsy 15p +10kgx10p +20kg/3x7p https://youtu.be/8psLnxaEQJY
Widać ze żona wie co to umiar:-) Mam to szczęście, że zachowuje go tylko dla siebie. Nie ogranicza mnie w niczym (nawet w plankach) 8-) Tłusty czwartek odfajkowany : 2 pączki przed treningiem i 3 po treningu (WL. podciąganie na drążku i dipsy W trakcie było: https://youtu.be/9kqoW6B0dCI Redukcja tłuszczu może i idzie ale słabo }:-(
[...] pijaniutki staruszek był agresywny a teraz ledwo powłóczy nogami idąc chodnikiem. Podobnie jest ze mną :-(. W marcu tego roku wyciskałem 87kgx4p a dzisiaj 78kgx2p. Zrobiłem rozruch barków - robię codziennie i idzie coraz lepiej WL i podciąganie na drążku dips spociłem się trochę oraz zniechęciłem. Wiosłowanie i brzuch zrobię (być może) później.
Kulturystyka - ciągła walka o wygląd
